総合型地域スポーツクラブ 帝京平成スポーツアカデミー

シニア向け健康体操教室です。簡単なエクササイズやストレッチをして元気な心と身体を作りましょう！

プログラムの詳細

講師より	中高年の久しぶりに運動に挑戦される方に向いてい ます。未経験でも大丈夫です 。 健康を保つため体操を中心におこなっています。 体のゆがみや筋肉のバランスを整え、快適な体の状態の維持向上を目的として います。始めに骨格を整えるストレッチを中心にコアの筋肉を刺激するエクサ サイズを取り入れています。最後の15分はボクシングや空手などの動きを取り 入れた有酸素運動を行い終了となります。 会員の皆様には、無理なく、体をほぐしリラックスしていただきます。 ストレッチ中に寝てしまう方もいらっしゃいます。 運動後は身体が軽く感じえると思います。
服装や持ち物	動きやすい服装、内履き、汗拭きタオルをご用意ください。
備考

ボルダリング用の人工壁でクライミングの基本を指導します。自由時間を多くしますので楽しく登って下さい！
落下補助の為、保護者の補助を必須としています。

プログラムの詳細

講師より	初心者、未経験の小学生向けプログラムです。自由時間を多くとりますので、いっぱい登ってください。 準備体操で体を温めた後、クライミングの基本をボルダリング壁を使って指導します。
服装や持ち物	動きやすい格好で構いません。 クライミングシューズの用意はありますが、数がそろわない場合や足に合わないことがあります。薄底の内履きをご用意ください。
備考	落下補助をしていただくため、保護者の参加が必須条件となります。 クライミングは危険を伴うスポーツです。 安全管理はできる限りの事をいたしますが、完璧ということはありません。 その点については了承をして参加してください。

初めての方や女性でも楽しめる教室です！正しいトレーニングで美しいBODYをゲットしましょう！

プログラムの詳細

講師より	すぐにできるシンプルな動作で全身の筋肉を使います。運動不足を感じている人はぜひ参加してみてください。
服装や持ち物	動きやすい格好で構いません。
備考	水分補給用のドリングを持参してください。

膝に負担のかからない体幹ウォーキングや体の歪みを修正するストレッチングの習得を目指します。

プログラムの詳細

講師より	生活習慣病とロコモティブシンドロームの予防を目標としたプログラムを 提供します。 ⑴体幹ウォーキング・・・膝に負担がかからない効率の良いウォーキングを 　　　　　　　　　　目指します。 ⑵ストレッチング・・・　筋肉をほぐし、体の歪みの修正などのストレッチン 　　　　　　　　　　グをみっちり行います。 ⑶体幹エクササイズ・・　美しい姿勢と効率の良い動きづくりを目指します。
服装や持ち物	床やグラウンドに座ったり寝てもよい服装できてください。
備考

体の奥深くにある筋肉(インナーマッスル)を効果的に鍛え、健康的な引き締まった体を作っていきましょう!

プログラムの詳細

講師より	最初にしっかりストレッチを行い、身体全体をほぐしていきます。 ピラティスで大切な呼吸、姿勢、身体への意識の確認を行い腹部を使って背骨・骨盤を調整し安定させ、インナーマッスルを鍛えていきます。 ピラティスは、呼吸法と正しい姿勢、動きをマスターすれば誰でもできるエクササイズなので未経験でも大歓迎です。 ピラティスを始めてから、筋力がついて代謝や姿勢がよくなった、肩こり、腰痛が改善されたという方がたくさんいらっしゃいます。 ぜひ気軽にご参加ください。
服装や持ち物	動きやすい格好でご参加下さい。 基本的に素足で行いますが、防寒対策として靴下を履きたい方は五本指ソックスをお勧めします。 ヨガマットを使用しますので、衛生面の観点からご自身でマットの持参を推奨しています。 ＊クラブのマットを利用する場合は、バスタオルを敷いていただきます。使用後は、消毒作業をして返却となります。
備考	身体に怪我などの後遺症等がある場合は、医師の許可を得てからご参加ください。 その際は、講師にお声がけください。

初心者、未経験者から始められるサッカー教室です！元気いっぱいに楽しみましょう！

プログラムの詳細

講師より	ボール遊びや、ステップからのシュート、ドリブルなどのサッカーの基礎を指導しています。最後は学年別で試合を行います。 未経験でも大丈夫です。内容はシンプルで楽しめるものになっていますのでサッカーを楽しみたい方は是非ご参加ください。
服装や持ち物	動きやすい格好で構いません。 ※サンダル不可 タオル、飲み物、夏場は帽子のご用意をお願いします。 雨天時など悪天候時は体育館で行う場合があります。安全面を考慮して内履きがないと参加できないため、常時内履きを持参してください。
備考

太極拳のゆっくりとした動きと呼吸法は、足腰を鍛錬して心肺機能を高めます

プログラムの詳細

講師より	入会して2年目に入る会員には、かなり進歩が見られます。 また全員姿勢が徐々に良くなってきたのが目立ちます。 今後も、それぞれの能力に合わせた指導を続けて行きます。
服装や持ち物	服装は、太極拳演舞服が一番動きに適しておりますが、初心者はＧパン、スカート以外で動きに支障がなければどんな服装でも構いません。 基本的に室内では裸足ですが、冷え性の方は室内履きを使用して頂いても構いません。事故防止のため滑りにくいものをご用意ください。
備考

ポーズの説明を聞きながら練習します。年齢・体の状態を問わずリラックスできる、インドの伝統的ヨーガです。

プログラムの詳細

講師より	体が硬い・体力が無い・年齢が高いということを心配される方にとっては 安心して参加できるプログラムです。 ゆったりした呼吸と動きで、心身のリラクゼーションを目的とした内容です。 初めに仰向けに寝た状態で腹式呼吸の練習をします。 体の関節を下から順に動かしていく準備運動で血液・リンパ・気の流れを 促進させます。その後はヨガのポーズをゆっくりとりながら、徐々に体の緊張 を取り除いていきます。 呼吸やポーズを行う中で、自分の体との向き合い方や上手な体の使い方をお伝 えしていきます。必要のない緊張を自分で取り除けるようになり、心身のバラ ンスが整います。 リラックスして癒された後は、日常生活を楽しむための活力が湧いてきますよ。
服装や持ち物	締め付け過ぎず、動きやすい服装でお越しください。 マットを使用しますので、衛生面の観点からご自身でマットの持参を推奨して います。クラブのマットを利用する場合は、バスタオルを敷いていただきます。 使用後は、消毒作業をして返却となります。
備考	裸足または靴下で行います。 体が硬い方は、バスタオルほどの厚みのあるタオルを持参されると、色々と 体をサポートする道具として使うことができます。 寒さ対策としてマットにブランケットを敷いたり、上からかける物があると よりリラックスできます。

心と身体の緊張を弛める、インドの伝統的ヨーガです。初めてのヨガより、股関節・肩甲骨のポーズが増えます。

プログラムの詳細

講師より	ゆったりとした呼吸と動きで、心身のリラクゼーションを目的とした内容です。 初めに仰向けに寝た状態で腹式呼吸の練習をします。 体の関節を下から順に動かしていく準備運動で血液・リンパ・気の流れを 促進させます。 呼吸やポーズを行う中で、自分の体との向き合い方や上手な体の使い方をお伝 えしていきます。必要のない緊張を自分で取り除けるようになり、心身のバラ ンスが整います。 リラックスして癒された後は、日常生活を楽しむための活力が湧いてきますよ 未経験でも大丈夫です。
服装や持ち物	締め付け過ぎず、動きやすい服装でお越しください。 マットを使用しますので、衛生面の観点からご自身でマットの持参を推奨してい います。クラブのマットを利用する場合は、バスタオルを敷いていただきます。 使用後は消毒作業をして返却となります。
備考	裸足または靴下で行います。 体が硬い方は、バスタオルほどの厚みのあるタオルを持参されると、色々と 体をサポートする道具として使うことができます。 寒さ対策としてマットにブランケットを敷いたり、上からかける物があると よりリラックスできます。

ダンスの基礎を学びながら楽しくエクササイズ！ママ・学生達もLet’s Dancing♪（一般初心者向け・経験者も可）

プログラムの詳細

講師より	男女問わず成人の方対象（超初級～初級）楽しくダンスをしたい方のクラス です。 準備体操、アイソレーション（体のパーツを動かす動作）、筋力トレーニング、 柔軟、リズムトレーニング、ステップ等練習、振り付け（踊り）の順に行って いきます。 エクササイズ感覚でＯＫ！ダンスをやってみたいという大人の方、中学生以上 の方歓迎です。楽しいレッスンにしたいので、メンバーのペースに合わせて レッスンを行います。体験・見学も随時可能です。
服装や持ち物	スカート、ショートパンツ、セーター着用での参加禁止。 動きやすいズボンと服装でご参加ください。 靴は上履きでも可。動きやすいスニーカーをご持参ください。 また、タオル、飲み物も持ってきてください。
備考

呼吸と身体の動きを連動しながら、ヨガのポーズを行います。
積極的に身体を動かすことで代謝を高め、気持ちよい伸びをつくります。

プログラムの詳細

講師より	止まらずに動くので運動量は多めです。 よりヨガを楽しみたい方動きたい方にもおすめです。
服装や持ち物	動きやすい服装
備考	特になし

初めての方や、年齢や体の状態を問わずに安心して参加できるストレッチです。動きやすい服装でご参加下さい。

プログラムの詳細

講師より	上半身と下半身のつなぎめである骨盤はとても重要で身体の動かし方の癖が表れやすく、長時間同じ姿勢を保つことで腰まわりが固くなったりします。 骨盤に意識を向けたトレーニングをしています。
服装や持ち物	動きやすい服装
備考

呼吸に意識を向けてゆったりとポーズを行いながら心と体を繋いでいきます。
形や完璧にこだわるのではなく、今のあるがままの自分の心と体に向き合い、ストレスによる自律神経の乱れや心と体のバランスを整えることを重視します。

プログラムの詳細

講師より	▪体がかたくて心配な方やヨガが初めての方 ▪ヨガが好きな方 ▪ゆったりと動くのが好きな方 ▪ストレス解消したい方 など どなたでも気軽にお入りいただけます。 アロマの香り中でリラックスしながらにヨガをしてみませんか♪
服装や持ち物	動きやすい服装、飲み物、タオル
備考

学年に合わせ、図画と工作をしながら、つくることが楽しくなる教室です。美術の好きな人、嫌いな人も是非参加しましょう。

プログラムの詳細

講師より	充実した大学の教室・設備を利用できる環境です。 図画・工作が好きな人、嫌いな人も是非参加して下さい。
服装や持ち物	絵の具や粘土が服につくこともありますから、多少汚れても良い着衣で参加下さい。
備考

学年に合わせ、図画と工作をしながら、つくることが楽しくなる教室です。美術の好きな人、嫌いな人も是非参加しましょう。

プログラムの詳細

講師より	充実した大学の教室・設備を利用できる環境です。 図画・工作が好きな人、嫌いな人も是非参加して下さい。
服装や持ち物	絵の具や粘土が服につくこともありますから、多少汚れても良い着衣で参加下さい。
備考

スキー選手のトレーニングに採用されている、綱渡りとトランポリンを融合した新しいスポーツ。バランス感覚を磨こう！

プログラムの詳細

講師より	バランスのトレーニングとしても、単純に楽しむだけのコンテンツとしても活用できるので、ぜひご参加ください。
服装や持ち物	動きやすい格好であれば何でも大丈夫です。靴は底が平らな方が好ましいです。
備考	皆さんのご参加お待ちしています。

心と身体の緊張を弛める、インドの伝統的ヨーガです。初めてのヨガより、股関節・肩甲骨のポーズが増えます。

プログラムの詳細

講師より	呼吸やポーズを行う中で、自分の体との向き合い方や上手な体の使い方をお伝えしています。 必要のない緊張を自分で取り除けるようになり、心身のバランスが整います。 リラックスして癒された後は、日常生活を楽しむための活力が湧き出てきますよ♪
服装や持ち物	絞め付け過ぎず、動きやすい服装。
備考

基本ポーズ＋バランスのポーズで深層筋を使います。プラーナ・血液・リンパを巡らせ、心と体の調和を高めます。

プログラムの詳細

講師より	呼吸やポーズを行う中で、自分の体との向き合い方や上手な体の使い方をお伝えしています。 必要のない緊張を自分で取り除けるようになり、心身のバランスが整います。 リラックスして癒された後は、日常生活を楽しむための活力が湧き出てきますよ♪
服装や持ち物	絞め付け過ぎず、動きやすい服装。
備考

高低無理なく歌えるような発生練習をおこなって、季節に応じた歌や、流行歌を歌います。

プログラムの詳細

講師より	歌が苦手な方・好きではない方は少しでも好きに！ 歌が好きな方は大好きになっていただけるような笑顔溢れるクラスにしていきたいです！一緒に楽しく歌いましょう♪
服装や持ち物	最初に簡単なストレッチから行いますので動きやすい服装でお越しください。
備考

初心・初級者クラス。負担が少なく柔らかいレッドボールを使用したショートテニスのレッスンを行います。ボール遊びを取り入れ、運動の楽しさを覚えましょう。

プログラムの詳細

講師より	年長さんから2年生まで楽しくテニスをしましょう。 まずは、ボールやラケットに慣れること、また、スイングができるようになってきたら、レッドボールやオレンジボールでコーチと打ち合いを楽しみましょう。
服装や持ち物	動きやすい格好で構いません。
備考

プレイ＆ステイを導入し、お子様の成長や技術習得にあったボールを使用してレッスンを行います。初心者も経験者も楽しみながらテニスをしませんか？

プログラムの詳細

講師より	小学生の初級から中級のクラスです。楽しく運動し、テニスの基礎を身につけましょう。 あいさつ、礼儀など、スポーツマンシップを覚え、どこに行っても活躍できるテニスプレーヤーを一緒に目指しましょう！！
服装や持ち物	動きやすい格好で構いません。
備考

初心者の方から経験者の方まで幅広く楽しんでいただけるようにレッスンを行います。
一緒にテニスを楽しみませんか？

プログラムの詳細

講師より	楽しくワイワイ上達したい方、久々にテニスを再開する方、初めてだけどチャレンジしたい方など一人一人にあった指導を心がけています。 みんなでテニスを楽しみましょう！！
服装や持ち物	動きやすい格好で構いません。
備考

親子参加型の体づくり教室でスポーツ活動を始めるきっかけに、運動が苦手なお子さんでも楽しめます。

プログラムの詳細

講師より	運動が大好きなお子様から、少し運動が苦手だなというお子様まで幅広く楽しめる体つくり教室です。 親御さん参加型の運動も用意していますのでぜひご参加ください。
服装や持ち物	動きやすい服装で構いません。
備考

ソフトなエアロビックで運動不足を解消しましょう。またボールを使った、基礎代謝upが期待できる体幹トレーニングも紹介します。

プログラムの詳細

講師より	スローエアロビックは【シンプル】 【スマイル】 【ソフト】をポイントにしたプログラムです。 ★ シンプルな3つの基本動作(胸を開く/体を伸ばす/体をひねる)で、 ★ 気分をあげ、 ★ 心地良く感じる程度の運動で進められます。継続すると、呼吸の活性化や姿勢改善の効果が期待できます。 頑張らずリラックスしながら体の大きな筋肉を使う楽しいプログラムを是非体験してみて下さい‼
服装や持ち物	動きやすい服装であれば結構です。（サウナスーツは不向きです。） 内履きはエアロビクス用のものでなくても構いません。靴下を必ず着用して足 にあった運動靴をご用意ください。 また、汗拭き用のタオルと水分補給用の飲み物をお持ちください。
備考

初めての方や、年齢や体の状態を問わずに安心して参加できるストレッチです。動きやすい服装でご参加下さい。

プログラムの詳細

講師より	骨盤まわりの筋肉を効果的に整えるために『ほぐす』『強化する』『のばす』 の三段階で行います。 未経験でも大丈夫です。 会員の皆様、1人1人が元気に充実した毎日を過ごせる よう、ストレッチを通じてお手伝いさせていただきます。一緒に楽しく体を 動かしましょう。 女性限定となりますので男性の方はご遠慮願います。
服装や持ち物	動きやすい服装でご参加ください。 汗拭きタオル、飲み物をご持参ください。 マットを使用しますので、衛生面の観点からご自身でマットの持参を推奨して います。 クラブのマットを利用する場合は、バスタオルを敷いていただきま す。使用後は、消毒作業をして返却となります。
備考

元気に楽しくLet’s Dancing!ダンスの好きな子集まれ～♪(入門・初級)

プログラムの詳細

講師より	小学校2年生～小学校6年生の初心者対象 初めてダンスを習う方のクラスです。 準備体操から筋力トレーニング、柔軟、リズムトレーニング、簡単なステップ等 練習、振り付け（踊り）を行っていきます。 体力作り・しなやかな柔軟性を『体・心』共に身に付けていきましょう！ ダンス以外に、挨拶、返事、言葉遣いレッスンの学び方等指導します。 体験・見学随時可能です。
服装や持ち物	スカート、ショートパンツ、セーター着用での参加は禁止 。 動きやすいズボンと服装でご参加ください 上履きでも可。動きやすいスニーカーをご持参ください。 また、タオル、飲み物もご用意ください。
備考	各HIP・HIPプログラムは自身が適性か判断していただくため、体験を推奨しています。

ポーズの説明を聞きながら練習します。年齢・体の状態を問わずリラックスできる、インドの伝統的ヨーガです。

プログラムの詳細

講師より	体が硬い・体力が無い・年齢が高いという ことを心配される方にとっては、安心して参加できるプログラムです。 ゆったりした呼吸と動きで、心身のリラクゼーションを目的とした内容です。 初めに仰向けに寝た状態で腹式呼吸の練習をします。 体の関節を下から順に動かしていく準備運動で血液・リンパ・気の流れを 促進させます。その後はヨガのポーズをゆっくりとりながら、徐々に体の緊張 を取り除いていきます。 呼吸やポーズを行う中で、自分の体との向き合い方や上手な体の使い方をお伝 えしていきます。必要のない緊張を自分で取り除けるようになり、心身のバラ ンスが整います。 リラックスして癒された後は、日常生活を楽しむための活力が湧いてきますよ
服装や持ち物	締め付け過ぎず、動きやすい服装でお越しください。 マットを使用しますので、衛生面の観点からご自身でマットの持参を推奨して います。 クラブのマットを利用する場合は、バスタオルを敷いていただきま す。使用後は、消毒作業をして返却となります。
備考	裸足または靴下で行います。 体が硬い方は、バスタオルほどの厚みのあるタオルを持参されると、色々と 体をサポートする道具として使うことができます。 寒さ対策としてマットにブランケットを敷いたり、上からかける物があると よりリラックスできます。

心と身体の緊張を弛める、インドの伝統的ヨーガです。初めてのヨガより、股関節・肩甲骨のポーズが増えます

プログラムの詳細

講師より	ゆったりとした呼吸と動きで、心身のリラクゼーションを目的とした内容です。 初めに仰向けに寝た状態で腹式呼吸の練習をします。 体の関節を下から順に動かしていく準備運動で血液・リンパ・気の流れを 促進させます。「初めてのヨガ」の内容プラス肩関節と股関節に関するポーズ が加わります。 呼吸やポーズを行う中で、自分の体との向き合い方や上手な体の使い方をお伝 えしていきます。必要のない緊張を自分で取り除けるようになり、心身のバラ ンスが整います。 リラックスして癒された後は、日常生活を楽しむための活力が湧いてきますよ。 未経験でも大丈夫です。
服装や持ち物	締め付け過ぎず、動きやすい服装でお越しください。 マットを使用しますので、衛生面の観点からご自身でマットの持参を推奨して います。 クラブのマットを利用する場合は、バスタオルを敷いていただきま す。使用後は、消毒作業をして返却となります。
備考	裸足または靴下で行います。 体が硬い方は、バスタオルほどの厚みのあるタオルを持参されると、色々と 体をサポートする道具として使うことができます。 寒さ対策としてマットにブランケットを敷いたり、上からかける物があると よりリラックスできます。

基本ポーズ＋バランスのポーズで深層筋を使います。プラーナ・血液・リンパを巡らせ、心と体の調和を高めます。

プログラムの詳細

講師より	ゆったりとした呼吸と動きで、心身のリラクゼーションを目的とした内容です。 仰向けに寝た状態で腹式呼吸の練習をし体の関節を下から順に動かしていく 準備運動で血液・リンパ・気の流れを促進させます。 呼吸やポーズを行う中で、自分の体との向き合い方や上手な体の使い方をお伝 えしていきます。必要のない緊張を自分で取り除けるようになり、心身のバラ ンスが整います。 リラックスして癒された後は、日常生活を楽しむための活力が湧いてきますよ。 運動経験があったり、柔軟で体力がある方なら未経験者の方でも楽しめます。
服装や持ち物	締め付け過ぎず、動きやすい服装でお越しください。 マットを使用しますので、衛生面の観点からご自身でマットの持参を推奨して います。 クラブのマットを利用する場合は、バスタオルを敷いていただきま す。使用後は、消毒作業をして返却となります。
備考	裸足または靴下で行います。 体が硬い方は、バスタオルほどの厚みのあるタオルを持参されると、色々と 体をサポートする道具として使うことができます。 寒さ対策としてマットにブランケットを敷いたり、上からかける物があると よりリラックスできます。

ベリーダンス入門編。ベリーダンスを使ったストレッチやエクササイズが中心です。女性らしい柔らかさをGETしましょう。

女性限定プログラムになります。

プログラムの詳細

講師より	ベリーダンスの動きをとりいれ、腰、胸、腕を動かしながら魅力的で、美しい ダンスを踊っていきます。シェイプアップはもちろん、インナーマッスルを鍛えながら少しづつ踊っていくので、腰痛、肩こり、猫背なども改善していきます。 ベリーダンスは、幅広い年齢の方に世界中で愛されているダンスです。 女性が女性らしく、非日常な達成感を感じられると思います。 年齢や体型を気にせず、自分磨きに最適なダンスです。 ダンスが全く初めての人からでも大丈夫ですので一度体験にきてください。
服装や持ち物	動きやすい服装。はだし（寒い方は靴下着用）ベリーダンスウェアは、希望者のみインターネットで各自購入しております。
備考	ベリーダンスは、腰回りを主に動かしますので、女性ホルモンの分泌促進に効果的です。 イライラを解消したり、精神安定にも効果があります。

フィットネス・バレエ・ヨガを融合させたエクササイズ。

バレリーナのような強くしなやかで美しいボディラインを手に入れましょう！

プログラムの詳細

講師より	フィットネス・バレエ・ヨガを組み合わせた有酸素運動のエクササイズで、身の筋肉、バランス感覚、柔軟性、心肺機能を向上させます。 しっかり汗をかけるのでダイエットや脂肪燃焼、デトックス効果もあります。 シンプルな動きで、関節にも負担をかけにくいので年齢や体力に関係なくはじめての方でも大丈夫です。
服装や持ち物	動きやすい服装、タオル、飲料水
備考

体の奥深くにある筋肉(インナーマッスル)を効果的に鍛え、健康的な引き締まった体を作っていきましょう!

プログラムの詳細

講師より	最初にしっかりストレッチを行い、身体全体をほぐしていきます。 ピラティスで大切な呼吸、姿勢、身体への意識の確認を行い腹部を使って背骨・骨盤を調整し安定させ、インナーマッスルを鍛えていきます。 ピラティスは、呼吸法と正しい姿勢、動きをマスターすれば誰でもできるエクササイズなので未経験でも大歓迎です。 筋力がついて代謝や姿勢がよくなった、肩こり、腰痛が改善されたという方がたくさんいらっしゃいます。 ぜひ気軽にご参加ください。
服装や持ち物	動きやすい格好でご参加下さい。 基本的に素足で行いますが、防寒対策として靴下を履きたい方は五本指ソックスをお勧めします。 ヨガマットを使用しますので、衛生面の観点からご自身でマットの持参を推奨しています。 ＊クラブのマットを利用する場合は、バスタオルを敷いていただきます。使用後は、消毒作業をして返却となります。
備考	身体に怪我などの後遺症等がある場合は、医師の許可を得てからご参加ください。その際は、講師にお声がけください。

元気に楽しく踊りたい幼児メンバー集まれ〜♪基礎体力と簡単なリズムトレーニング・振り付けからスタートしていくクラスです。

プログラムの詳細

講師より	まずは、習い事ってなんだろう？？という部分となるレッスンの受け方、挨拶、返事、右・左、等の指導から教えていきます。 ダンスでは準備体操から柔軟、リズムトレーニング(体力作り含む）、振り付け（踊り）、を行っていきます。 体力作りからしっかりと行い、振り付け（踊り）に繋げていきます。
服装や持ち物	スカート、ショートパンツ、セーター着用での参加は禁止。動きやすいズボンや、服装。 スニーカー（動きやすいシューズ）上履きでも可。 タオル、飲料水。
備考	各HIP・HIPプログラムは自身が適性か判断していただくため、体験を推奨しています。 ただし、小1に限り体験を必須とします。

元気に楽しくLet’s Dancing！ダンスの好きな子集まれ～♪（入門・初級）

プログラムの詳細

講師より	準備体操から、筋力トレーニング、柔軟、リズムトレーニング、簡単なステップ等練習、振り付け（踊り）を行います。 体力、筋力をしっかりと身に付けて、ダンスの基本動作から学ぶクラスとなります。ダンス以外に、挨拶、返事、言葉遣い、レッスンの学び方を指導します。
服装や持ち物	スカート、ショートパンツ、セーター着用での参加は禁止。 動きやすいズボンや、服装。 スニーカー（動きやすいシューズ）、上履きでも可。 タオル、飲料水。
備考	各HIP・HIPプログラムは自身が適性か判断していただくため、体験を推奨しています。

ダンスを習ってみたい初心者の中学生、入門クラスで自信がついてきた小学生、もっと本格的にダンスを学んでみたいという方にお勧めのクラスです

プログラムの詳細

講師より	ダンス経験があるメンバーで、本格的にダンスを習ってみたいと言う方にお勧めのクラスです。 本格的な基礎を教え、少し細かい振り付け（踊り）につなげていきます。 準備体操から、筋力トレーニング、柔軟、アイソレーション（体のパーツを動かす動作）、リズムトレーニング、ステップ等練習、振り付け（踊り）を行います。 ダンス以外に挨拶、返事、言葉遣い等指導します。
服装や持ち物	スカート、ショートパンツ、セーター着用での参加は禁止。動きやすいズボン、服装。 スニーカー（動きやすいシューズ）。 タオル、飲料水。
備考	各HIP・HIPプログラムは自身が適性か判断していただくため、体験を推奨しています。

基本ポーズ＋バランスのポーズで深層筋を使います。プラーナ・血液・リンパを巡らせ、心と体の調和を高めます。

プログラムの詳細

講師より	呼吸やポーズを行う中で、自分の体との向き合い方や上手な体の使い方をお伝えしています。 必要のない緊張を自分で取り除けるようになり、心身のバランスが整います。 リラックスして癒された後は、日常生活を楽しむための活力が湧き出てきますよ♪
服装や持ち物	絞め付け過ぎず、動きやすい服装。 ＊マットを使用しますので、衛生面の観点からご自身でマットの持参を推奨しています。 クラブのマットを利用する場合は、バスタオルを敷いていただきます。使用後は、消毒作業をして返却となります。
備考	裸足または靴下で行います。 体が硬い方は、バスタオルほどの厚みのあるタオルを持参されると、色々と体をサポートする道具として使うことができます。 寒さ対策としてマットにブランケットを敷いたり、上からかける物があるとよりリラックスできます。

太陽礼拝を練習。気になる部分は引き締め引き上げ、健やかで美しい心と体を創る、エクササイズ要素の高いヨガです

プログラムの詳細

講師より	呼吸やポーズを行う中で、自分の体との向き合い方や上手な体の使い方をお伝えしています。 足腰の筋肉を使うことでロコモ対策にもなります。 全身をダイナミックに動かすことで心身がリフレッシュします。 姿勢やボディラインも整えていきましょう。
服装や持ち物	足さばきの良い、動きやすい服装。 ＊マットを使用しますので、衛生面の観点からご自身でマットの持参を推奨しています。 クラブのマットを利用する場合は、バスタオルを敷いていただきます。使用後は、消毒作業をして返却となります。
備考	裸足または靴下で行います。

基本ポーズ＋バランスのポーズで深層筋を使います。プラーナ・血液・リンパを巡らせ、心と体の調和を高めます。

プログラムの詳細

講師より	呼吸やポーズを行う中で、自分の体との向き合い方や上手な体の使い方をお伝えしています。 必要のない緊張を自分で取り除けるようになり、心身のバランスが整います。 リラックスして癒された後は、日常生活を楽しむための活力が湧き出てきますよ♪
服装や持ち物	絞め付け過ぎず、動きやすい服装。 ＊マットを使用しますので、衛生面の観点からご自身でマットの持参を推奨しています。 クラブのマットを利用する場合は、バスタオルを敷いていただきます。使用後は、消毒作業をして返却となります。
備考	裸足または靴下で行います。 体が硬い方は、バスタオルほどの厚みのあるタオルを持参されると、色々と体をサポートする道具として使うことができます。 寒さ対策としてマットにブランケットを敷いたり、上からかける物があるとよりリラックスできます。